嘘！家有“睡宝”，请勿打扰 新手妈妈实用的哄睡小常识

　　妈妈们在哄睡的道路上时间长了，也听了不少“经验”，有的“经验”其实是“雷坑”。宝妈们要是真的信了，孩子怕是更睡不好了。接下来从宝宝睡觉好时机、睡眠技巧、哄睡误区三个方面，分享一些宝宝睡觉时候的实用小知识。

　　一、让宝宝睡觉的好时机：

　　活动减少：宝宝的运动和声音减少病变的缓慢平静。

　　犯困：宝宝打哈欠或做出揉眼睛的动作。

　　异常动作：宝宝作出拍打耳朵或者拉拽头发的动作。

　　睡眠不足的表现：宝宝注意力不集中，没有耐心，过分活跃或有攻击性行为。

　　二、睡眠技巧

　　包个暖暖的襁褓：把宝宝包裹在襁褓里面，可以模仿出子宫的环境，让宝宝安心，睡得自然就香啦。这一招对3个月以下、睡觉哭闹的宝宝特别好用。宝宝大了就得拆掉襁褓了。

　　声音可以使人放松

　　1：建立睡眠联想。催眠曲可能是流传范围最广的哄睡方法了，当妈妈在宝宝耳边轻唱时，温柔的语气、独特的嗓音会给宝宝安定感，帮助宝宝入睡。

　　2：通过模仿子宫环境达到催眠效果，对于3个月以下的宝宝比较适合。白嗓音还可以抵抗吵闹的环境嗓音。但爸妈要注意调整声音大小。长期处在噪音环境对宝宝有害。

　　在触觉上下功夫

　　通过温柔地触摸宝宝的脸蛋、四肢、身体，可以让宝宝得到更好的放松，也就更容易入睡了。

　　1：面颊抚触 首先，把拇指放在婴儿前额中间（眉毛上方）用指腹轻柔向两侧平推至太阳穴，重复3次。然后，拇指从宝宝下巴处沿着脸往外推压，至耳朵处。

　　2：耳朵抚触 双手捏住耳朵，轻轻扯拉揉捏。拇指沿着耳廓画圈。

　　3：手臂和腿部抚触 从上到下轻轻揉捏，手臂做伸展运动。在宝宝的手掌、手背画圈，让他手臂张开。捏住一根手指，从指根拉至指尖。腿部和腿掌抚触类似。

　　4：腹、背、胸部抚触 围绕肚脐顺时针画圈抚摸宝宝的腹部。两手交替，自上而下地用手掌按摩背部肌肤。两手手掌按在背部，分别从脊椎推至两侧。双手放在肋骨附近，用手掌交替向肩部推去。

　　放松才能睡得好

　　如果孩子睡前很焦虑，那入睡肯定就会特别困难了。这时候，爸妈可以帮助孩子找一找焦虑的原因，问问孩子，为啥不想睡？是怕黑还是怕怪兽？一来可以帮助孩子缓解焦虑，二来可以增加亲子交流。找到孩子焦虑的原因后，可以通过讲故事、做游戏的方式缓解，睡眠绘本就是很好地选择。

　　哭睡别太担心

　　宝宝在睡前哭、哼唧或者喃喃自语，都是在释放因为困倦而积攒的而情绪，把这些情绪的能量释放出来，宝宝才能安稳的睡下来。所以爸妈应该陪着宝宝，不要去打断他，慢慢降低宝宝的兴奋度，相信宝宝能够入睡。

　　三、哄睡误区

　　1：累到不行自然就睡了？

　　对婴儿来说，越缺觉，敏感度越高，越睡不踏实。孩子累到崩溃会很难入睡，会出现“闹觉”，导致在入眠的过程中很难安抚，越困越哭闹，哄睡难度也就随之飙升。虽然有时候孩子累到极致最终还是会睡着，但闹到最后突然一下子睡着的方式是不健康的“崩溃式入眠”。“累到不行自然就睡了”符合成人自身的睡眠经历，却不适用与婴儿。

　　2：不困就不用睡？

　　婴儿的睡眠信号和大人不一样，是越困越兴奋。有时候给予刺激过多，婴儿清醒的时候困倦信号会被隐藏，不易发觉。这一看，宝宝精神好，玩得开心，这对大人来说是清醒的特征，但对婴儿却可能是过度疲劳的表现之一。尝试给宝宝换个安静的环境，远离刺激源，有可能立即就开始打哈欠了。

　　3：不睡是不困？

　　因为不能自己拉窗帘、自己关灯、自己脱衣服、自己爬上床等，这是身体上的局限；情绪上，他们的自控能力也还处于早期发展阶段，越困难是兴奋的魔咒还没能打破。所以，不睡觉有时候是因为宝宝没有能力入睡。大人放弃哄睡，继续跟宝宝玩，其实是偷懒的表现。实在哄不睡，很可能是家长不会哄。